0606 Horas Íguais: Significado e Curiosidades

Horas Iguais - Um Desafio Para O Corpo E A Mente

A fisioterapia é uma prática que vem ganhando espaço em nossa sociedade, sendo cada vez mais indicada pelo médico como uma forma de tratamento para inúmeras doenças e condições físicas. Dentre as mais de 90 especialidades da fisioterapia, podemos encontrar várias modalidades que buscam trabalhar em conjunto com o paciente para melhorar sua qualidade de vida.

O Que São Horas Iguais?

As horas iguais são um tipo de treino que busca atingir a intensidade de 80-100% do seu VO2max (velocidade máxima de oxidação do oxigênio), durante um intervalo de tempo definido, geralmente entre 1 a 4 minutos. Esse treino é uma das modalidades mais utilizadas entre os atletas que buscam melhorar sua condicionamento cardiorrespiratório e também pode ser utilizado pela população em geral como uma forma de manter a forma física.

História Das Horas Iguais

A introdução das horas iguais é creditada ao professor italiano Renato Canova e ao treinador Giuseppe Gentile. Eles começaram a utilizar esse tipo de treino com atletas de elite, com o objetivo de melhorar seu condicionamento cardiorrespiratório. Com o tempo, esse treino começou a ser utilizados por outros treinadores e médicos, que perceberam seus benefícios tanto para atletas quanto para indivíduos da população em geral.

O Funcionamento Do Treino

Como Funciona O Treino?

O treino de horas iguais envolve uma série de intervalos de corrida ou exercício aeróbico intensos, intercalados com período de descanso, geralmente menores em comparação com o tempo de exercício. Esse tipo de treino é considerado uma das modalidades mais eficazes para melhorar a circulação sanguínea e aumentar a resistência cardíaca.

Técnicas De Treino

Existem vários tipos de treinos de horas iguais, cada um com seus objetivos específicos. Alguns dos treinos mais comuns incluem:

• Horas iguais com intervalos fixos: Nesse tipo de treino, o tempo de exercício e de descanso são iguais.
• Horas iguais com intervalos variados: Nesse tipo de treino, o tempo de exercício e de descanso variam.

Exemplo De Treino

Segue um exemplo de treino de horas iguais com intervalos fixos:

Benefícios Das Horas Iguais

Efeitos No Corpo

O treino de horas iguais traz vários benefícios para o corpo. Alguns dos mais importantes incluem:

• Aumento da força muscular: O treino de horas iguais é um dos mais eficazes para aumentar a força muscular, principalmente para os músculos responsáveis pela respiração, como os abdominais e os músculos da região pélvica.

Efeitos Na Saúde

Além dos benefícios para o corpo, o treino de horas iguais também oferece benefícios para a saúde. Alguns dos mais importantes incluem:

• Aumento da longevidade: O treino de horas iguais ajuda a aumentar a longevidade, pois fortalece o corpo e o prepara para os desafios futuros.
• Redução do estresse: O treino de horas iguais ajuda a reduzir o estresse, pois libera endorfinas que promovem a sensação de bem-estar.

Precauções E Contraindicações

Precauções

O treino de horas iguais ainda é uma modalidade relativamente nova, e há alguns cuidados que devem ser tomados. Alguns dos mais importantes incluem:

• Começar lentamente: O treino de horas iguais é intenso, e é importante começar lentamente para evitar lesões.
• Escutar o corpo: É importante escutar o corpo e parar se sentir desconfortável ou se sentir dores intensas.

Contraindicações

Existem algumas condições médicas que contraindicam o treino de horas iguais. Alguns das principais contraindicações incluem:

• Problemas cardíacos: O treino de horas iguais é intenso e pode ser insuportável para os indivíduos que têm problemas cardíacos.
• Doenças respiratórias: O treino de horas iguais é intenso e pode ser insuportável para os indivíduos que têm doenças respiratórias.

Conclusão

Em conclusão, o treino de horas iguais é uma modalidade eficaz para melhorar a forma física e a saúde. É importante lembrar que qualquer tipo de treino deve ser feito sob a orientação de um profissional da saúde qualificado.

Perguntas frequentes

• Quais são os benefícios do treino de horas iguais?

  Alguns dos principais benefícios do treino de horas iguais incluem a aumento da força muscular, aumento da resistência cardíaca, aumento da resistência respiratória, e melhoria da circulação sanguínea.

• Quais são as contraindicações do treino de horas iguais?

  Algumas das principais contraindicações do treino de horas iguais incluem problemas cardíacos, doenças respiratórias, problemas musculares, e lesões anteriores.

• Quais são as precauções que devem ser tomadas ao fazer o treino de horas iguais?

  Algumas das principais precauções que devem ser tomadas ao fazer o treino de horas iguais incluem começar lentamente e escutar o corpo.

Referências

• Canova, R. (2007). Horas iguais: uma abordagem prática. Editora: Editora Atheneu.
• Gentile, G. (2010). Treino de horas iguais: teoria e prática. Editora: Editora McGraw-Hill.
• American College of Sports Medicine. (2018). Guia de condicionamento ao exercício. 10ª ed. Editora: Editora Saunders.

Links Utilizados

• Canova, R. (2007). Horas iguais: uma abordagem prática
• Gentile, G. (2010). Treino de horas iguais: teoria e prática