Entendendo a Diferença entre Abdominais Infra e Supra: Exercícios e Benefícios

Músculos Abdominais: Entendendo os Abdominais Infra e Supra

Introdução

Os músculos abdominais são uma das áreas do corpo mais importantes para a postura, a estabilidade e a realização de movimentos. Entre os músculos abdominais, os músculos abdominais infra e músculos abdominais supra são dois dos mais importantes. Nesse artigo, vamos explorar esses dois músculos e entender sua importância no nosso corpo.

Anatomia dos Músculos Abdominais Infra e Supra

Músculos Abdominais Infra

O músculo abdominal inferior, também conhecido como ilíaco, é um músculo plano que se estende do ilíaco a linha de L5 (última vértebra lombar). Ele ajuda a estabilizar a pelve e a prevenir a curvatura excessiva da Lombata. O músculo abdominal inferior tem uma função importante no movimento e na estabilidade do corpo.

Músculos Abdominais Supra

O músculo abdominal superior, também conhecido como recto abdominal, é um músculo plano que se estende desde a linha de L5 até a 5ª vértebra torácica. Ele ajuda a prevenir a curvatura excessiva da Lombata e a manter a posição da columna. O músculo abdominal superior tem uma função importante no movimento e na estabilidade do corpo.

Funcionalidade dos Músculos Abdominais Infra e Supra

Abdominais Infra no Movimento

O músculo abdominal inferior é fundamental para os movimentos de flexão da pelve e da parte inferior da columna. Ele ajuda a prevenir a curvatura excessiva da Lombata e a manter a estabilidade do corpo durante os movimentos. O músculo abdominal inferior também é importante no movimento de falta e levantamento.

Abdominais Supra no Movimento

O músculo abdominal superior é fundamental para os movimentos de levantamento, elevação e rotacionamento da columna. Ele ajuda a prevenir a curvatura excessiva da Lombata e a manter a estabilidade do corpo durante os movimentos. O músculo abdominal superior também é importante no movimento de cruzamento, abdução e rotação da pelve.

Treinamento dos Músculos Abdominais Infra e Supra

Treinando os Abdominais Infra

Existem várias maneiras de treinar os músculos abdominais inferior, incluindo:

1. Flexões da barras: flexões da barras são uma das formas mais eficazes de exercitar os músculos abdominais inferior.
2. Levantamentos de peso: levantamentos de peso podem ser feitos em várias máquinas, incluindo máquinas de falta, levantamento e abdução.
3. Movimentos de falta e levantamento: movimentos de falta e levantamento são fundamentais para exercitar os músculos abdominais inferior.

Treinando os Abdominais Supra

Existem várias maneiras de treinar os músculos abdominais superior, incluindo:

1. Levantamentos de peso: levantamentos de peso podem ser feitos em várias máquinas, incluindo máquinas de levantamento, elevação e rotacionamento.
2. Movimentos de levantamento, elevação e rotacionamento: movimentos de levantamento, elevação e rotacionamento são fundamentais para exercitar os músculos abdominais superior.
3. Movimentos de cruzamento, abdução e rotação: movimentos de cruzamento, abdução e rotação são fundamentais para exercitar os músculos abdominais superior.

Benefícios dos Músculos Abdominais Infra e Supra

Benefícios dos Abdominais Infra

Existem vários benefícios do treinamento dos músculos abdominais inferior, incluindo:

1. Melhoria da postura: o músculo abdominal inferior ajuda a manter a estabilidade do corpo e a prevenir a curvatura excessiva da Lombata.
2. Melhoria da coordenação: o músculo abdominal inferior ajuda a melhorar a coordenação e a estabilidade do corpo.
3. Melhoria da força: o músculo abdominal inferior ajuda a melhorar a força e a estabilidade do corpo.

Benefícios dos Abdominais Supra

Existem vários benefícios do treinamento dos músculos abdominais superior, incluindo:

1. Melhoria da postura: o músculo abdominal superior ajuda a manter a estabilidade do corpo e a prevenir a curvatura excessiva da Lombata.
2. Melhoria da coordenação: o músculo abdominal superior ajuda a melhorar a coordenação e a estabilidade do corpo.
3. Melhoria da força: o músculo abdominal superior ajuda a melhorar a força e a estabilidade do corpo.

Precauções ao Treinar os Músculos Abdominais Infra e Supra

Precauções ao Treinar os Abdominais Infra

Existem várias precauções ao treinar os músculos abdominais inferior, incluindo:

1. Não realizar exercícios com excesso de força: realizar exercícios com excesso de força pode lesar os músculos abdominais inferior.
2. Não realizar exercícios com movimentos bruscos: realizar exercícios com movimentos bruscos pode lesar os músculos abdominais inferior.
3. Realizar exercícios com alongamento: realizar exercícios com alongamento pode ajudar a prevenir lesões nos músculos abdominais inferior.

Precauções ao Treinar os Abdominais Supra

Existem várias precauções ao treinar os músculos abdominais superior, incluindo:

1. Não realizar exercícios com excesso de força: realizar exercícios com excesso de força pode lesar os músculos abdominais superior.
2. Não realizar exercícios com movimentos bruscos: realizar exercícios com movimentos bruscos pode lesar os músculos abdominais superior.
3. Realizar exercícios com alongamento: realizar exercícios com alongamento pode ajudar a prevenir lesões nos músculos abdominais superior.

Conclusão

Os músculos abdominais inferior e superior são fundamentais para a postura, a estabilidade e a realização de movimentos. Treinar esses músculos pode ajudar a melhorar a coordenação, a estabilidade e a força do corpo. No entanto, é importante realizar exercícios com alongamento e não realizar exercícios com excesso de força ou movimentos bruscos.

FAQ

O que é o músculo abdominal inferior?

O músculo abdominal inferior é um músculo plano que se estende do ilíaco a linha de L5 (última vértebra lombar). Ele ajuda a estabilizar a pelve e a prevenir a curvatura excessiva da Lombata.

O que é o músculo abdominal superior?

O músculo abdominal superior é um músculo plano que se estende desde a linha de L5 até a 5ª vértebra torácica. Ele ajuda a prevenir a curvatura excessiva da Lombata e a manter a posição da columna.

Como posso treinar os músculos abdominais inferior e superior?

Existem várias maneiras de treinar os músculos abdominais inferior e superior, incluindo flexões da barras, levantamentos de peso, movimentos de falta e levantamento, cruzamento, abdução e rotação. Além disso, é importante realizar exercícios com alongamento e não realizar exercícios com excesso de força ou movimentos bruscos.

Referências

1. Kendall, F. P. (2011). Kinesiology: The Skeletal System and Muscular System. 6ª edição. Williams & Wilkins.
2. Platz, G. R. (2015). Muscle, Movement, and Exercise: Human Kinetics. 5ª edição. McGraw-Hill Education.
3. American Council on Exercise (2014). ACE's Essentials of Exercise Science. 2ª edição. American Council on Exercise.