Treinamento Abdominal Supra Solo: Benefícios e Exercícios Ótimos para Iniciantes

O Abdominal Supra Solo ou "Abdominal de Cima" é uma técnica de exercício físico que visa queimar gordura e melhorar a aparência e a sensação de firmeza da região abdominal. Trata-se de uma modalidade de exercícios isométricos que utiliza o próprio peso corporal para criar resistência e estimular a perda de gordura.

Origem da Técnica

A técnica do Abdominal Supra Solo surgiu como uma alternativa ao tradicional Abdominal de Baixo (ou Crunch), que não é eficaz para queimar gordura na região superior do abdômen. Com o objetivo de atingir a gordura da "cintura de Kimono", os criadores da técnica desenvolveram um exercício que desafiaria a região superior do abdômen de uma forma mais eficaz.

Como Fazer Abdominal Supra Solo

Passos Básicos

A seguir, você encontrará os passos básicos para realizar Abdominal Supra Solo:

Passo 1: Localize a Posição Correta

Encontre uma superfície plana e confortável para trabalhar. Posicione-se de pé com os pés separados à largura dos ombros, e os calcanhares apontando para dentro.

Passo 2: Mantenha a Postura Correta

Mantenha a coluna reta e as costas direitas. Engane o seu corpo em uma posição de defesa, com os braços estendidos e as mãos tocando os pés.

Passo 3: Exerça a Ação Principal

Tome uma respiração profunda e exaleta enquanto eleva a região superior do torso, mantendo as costas retas e a coluna estável. O objetivo é queimar gordura na região "Kimono".

Técnicas Adicionais

Técnica da "E" (Estágio 2)

Com a mão direita e a esquerda no chão, você começa a "E". Com os polegares para cima, você está no estágio 2. Com o torso elevado (a altura do quadril), você deve manter a coluna e o abdômen completamente retos.

Técnica da "S" (Estágio 3)

Com sua mão no chão e o polegar para cima, você está no estágio 3 da técnica da "S". Elevando a mão no ar, mantendo a coluna reta e a região dos ombros completamente estendida.

Benefícios do Abdominal Supra Solo

Perda de Gordura

O Abdominal Supra Solo é eficaz para queimar gordura em uma área específica de nosso corpo. Isso é importante para melhorar a aparência geral do corpo e aumentar a confiança pessoal.

Fortalecimento da Coluna Vertebral

A prática constante do Abdominal Supra Solo contribui para a força da coluna vertebral, o que é essencial para a prevenção de lesões de espaldas e dor persistente.

Sensação de Firmeza Abdominal

As melhorias nos músculos abdominais e o desenvolvimento da massa muscular proporcionam sensação de firmeza, ajudando na estética da região.

Redução da Dor Abdominal

A prática regular do Abdominal Supra Solo pode auxiliar na redução da dor abdominal crônica, pois contribui para melhorar a força e a flexibilidade dos músculos abdominais.

Prevenção de Lesões

O treinamento regular do Abdominal Supra Solo ajuda na prevenção de lesões como hernias e estufamentos na região lombar, além de proporcionar uma melhor postura.

Dicas e Precauções

Aqui estão algumas dicas e precauções importantes para praticar o Abdominal Supra Solo sem problemas:

1. Iniciante deve realizar o exercício sem o auxílio de acessórios

Não use suplementos de força e acessórios como barra, pescoço fino ou barra de força.

2. Faça uma pausa de 60 a 90 segundos entre os exercícios

O descanso é essencial para o recuperação da sua força.

3. Faça uma pausa de 60 a 120 segundos entre os sets

O treinamento deve ser regular, mas sem exagerar.

4. Não exagere com os abdomens

É importante não exagerar em exercícios de força. Em caso de dúvidas ou dificuldade, procure um profissional em fitness.

5. Não faça o treino com fadiga

Tome cuidado em evitar excesso de esforço físico e não tente fazer o treino com fadiga. Certifique-se em recuperar antes de iniciar qualquer novo treino.

6. Não tente realizar o treinamento por muito tempo

Não tente realizar o treinamento por muito tempo. O exercício deve ser feito com cuidado, e não exagerar nos abdominais é fundamental.

Conclusão

Em resumo, o Abdominal Supra Solo é uma técnica de exercício eficaz para queimar gordura e melhorar a aparência e a sensação de firmeza da região abdominal. Com prática constante e cuidado, você pode obter um corpo saudável e bonito, além de reduzir a dor abdominal e prevenir lesões. Lembre-se de iniciar com uma postura correta e evite excessos na prática.