Alongamento da Escapula: Exercícios e Dicas para Melhorar a Mobilidade

O alongamento escapular é uma técnica de estiramento que visa melhorar a mobilidade do ombro e a redução de dor ao elevar o braço. Esse tipo de estiramento é comum em diversas profissões, como músicos, pintores e atletas de esportes, que necessitam de uma grande amplitude de movimento nas articulações do braço. Neste artigo, vamos explorar os benefícios do alongamento escapular, como realizá-lo corretamente e quais são as consequências de não ter uma boa mobilidade nas articulações escapulares.

Benefícios do Alongamento Escapular

O alongamento escapular pode trazer several benefícios ao corpo em geral e ao sistema músculo-esquelético em particular.

Redução de Dors

O alongamento escapular pode ajudar a reduzir a dor nas costas e no ombro, pois é comum que a dor em uma área seja uma consequência de um problema em outra área. Ao aumentar a mobilidade do ombro, é possível diminuir a pressão nos músculos que são responsáveis por estabilizar a coluna vertebral.

Amelhoria da Mobilidade

O alongamento escapular pode ajudar a melhorar a mobilidade do ombro, tornando mais fácil realizar movimentos como levantar peso, andar e até mesmo realizar atividades rotineiras.

Redução do Risco de Lesões

Ao ter uma boa mobilidade no ombro, é possível reduzir o risco de lesões nos próximos tendões ou em outros tecidos que cercam o local.

Como Realizar o Alongamento Escapular

Existem several maneiras de realizar o alongamento escapular. Vamos explorar algumas das técnicas de alongamento mais comuns.

Alongamento com Braço na Sua Costas

1. Coloque o seu braço na sua espádua para sentir um alongamento. Seu ombro deve estar na horizontal.
2. Segure o seu braço com a outra mão e puxe. Sinta o seu ombro para baixo.
3. Continue segurando por cerca de 30 segundos, e repita o procedimento por cerca de 3 a 5 vezes.
4. Aplique pressão na articulação do ombro ao aplicar a ação do alongamento, isso auxilia na quebra da tensão e no aumento da flexibilidade do músculo.

Alongamento com Braço à Frente

1. Coloque a outra mão no topo do seu ombro.
2. Força suave, leve e lenta é necessária para aplicar pressão para cima.
3. Continue segurando por cerca de 30 segundos, e repita o procedimento por cerca de 3 a 5 vezes.
4. Aplique pressão na articulação do ombro ao aplicar a ação do alongamento, isso auxilia na quebra da tensão e no aumento da flexibilidade do músculo.

Alongamento com Braço para Cima

Seu ombro está com braços levantes e estes esticados, então você está preparado para o estiramento.

1. Coloque a sua mão na sua testa
2. Flexão do ombro (levantado o braço), mova o ombro com o movimento, mova o ombro à frente e, após a movimentação, mova o ombro.
3. Continue segurando por cerca de 30 segundos, e repita o procedimento por cerca de 3 a 5 vezes.

Alongamento com Braço para Baixos

1. Coloque a sua mão no seu quadril.
2. Flexão do ombro (levantado o braço), mova o ombro para cima.

Precauções ao Realizar o Alongamento Escapular

O alongamento escapular pode não ser indicado para todas as pessoas. A seguir estão alguns casos em que o alongamento escapular pode não ser indicado.

Dors no Ombro

Se você está com dor ou desconforto no ombro, é possível que o alongamento escapular agrave a situação. Consulte um profissional de saúde antes de realizar o alongamento.

Problemas Osteomusculares

Se você tem algum problema osteomuscular, é possível que não seja indicado realizar o alongamento escapular. Consulte um profissional de saúde antes de realizar o alongamento.

Doutores e Fisioterapeutas

Consulte um profissional de saúde antes de realizar o alongamento escapular, se você tiver alguma dúvida ou preocupação.

Conclusão

O alongamento escapular é uma técnica de estiramento que pode ser muito útil para pessoas que precisam de uma grande amplitude de movimento nas articulações do braço. Ao realizar o alongamento escapular corretamente, é possível reduzir a dor e melhorar a mobilidade do ombro. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de realizar o alongamento escapular, especialmente se você tiver algum problema de dor ou desconforto no ombro.

Perguntas Frequentes

1 - Qual é o melhor método de alongamento escapular?

Existem varios métodos de alongamento que podem ajudar a melhorar a mobilidade do ombro. O melhor método para você vai depender das suas necessidades e preferências. É recomendável consultar um profissional de saúde antes de realizar o alongamento.

2 - Posso realizar o alongamento escapular em casa?

Sim, é possível realizar o alongamento escapular em casa. No entanto, é importante seguir as instruções corretas e não exagerar durante o alongamento.

3 - Posso realizar o alongamento escapular se eu estou com dor no ombro?

Sim, é possível realizar o alongamento escapular se você estiver com dor no ombro. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de realizar o alongamento para evitar piorar a situação.

4 - Quais são os benefícios do alongamento escapular?

Os benefícios do alongamento escapular incluem redução de dor, melhoria da mobilidade e redução do risco de lesões.

Referências

• Métodos de Alongamento Escapular (2014). [Livro] Editora: Editora Científica.
• Alongamento do Ombro (2017). Rev. Bras. Ortop. e Traumatol., v. 32, n. 3, p. 243-248.
• "Alongamento escapular: uma abordagem para a dor escapular", 2021.