Alongamentos do Psoas: Saiba Cada Passo para Aliviar a Dor

O psoas é um músculo profundo localizado na região lombar e abdominal do corpo humano, que desempenha um papel fundamental no movimento, na postura e no controle do tônus muscular. Entretanto, a falta de alongamento e estiramento desse músculo pode causar várias problemas, como dor lombar, inflexibilidade e até mesmo influenciar no equilíbrio emocional.

Nessa seção, vamos explorar o conceito de alongamentos psoas, suas benefícios e como você pode incorporá-los em sua rotina diária para melhorar a postura, reduzir a dor e aumentar a flexibilidade.

O Que É o Psoas?

O psoas é um músculo longo e fino que se estende da região superior da pelve até a bacia, passando pelas vértebras lombares e abdominais. Ele é responsável por:

• Conter o abdômen e as costas
• Ajudar na flexão da coluna lombar
• Contribuir para a estabilização da pelve
• Influenciar no movimento e na postura

Por Que É Importante Fazer Alongamentos Psoas?

A falta de alongamento e estiramento do psoas pode levar a problemas de:

• Dor lombar e abdominal crônica
• Inflixibilidade e rigidez nas costas e no quadril
• Problemas de equilíbrio emocional e estresse, relacionados à tensão e à contração do músculo
• Dificuldade para realizar movimentos como agachar, se curvar ou se abaixar
• Problemas de digestão, pois o psoas está relacionado ao movimento intestinal

Alongamentos Psoas: Exercícios e Técnicas

Existem dois tipos principais de alongamentos psoas: extensor e flexor. A forma certa de realizar o alongamento depende do tipo de músculo e do local onde ele está localizado.

Alongamento Extensor do Psoas

• Localização: Região lombar e inferior da coluna vertebral
• Posição: Deitado de barriga para baixo ou em pé
• Exercício: Deite-se de barriga para baixo e estenda a perna em seguida estenda a espalhe e esticados os braços.

Alongamento Flexor do Psoas

• Localização: Região abdominal e da bacia
• Posição: Deitado de costas ou em pé
• Exercício: Deite-se de costas e coloque os pés no chão, em seguida flexione a perna em um ângulo de 90 graus e puxe a perna para o peito em vez de se esticar.

Técnicas de Alongamento

• Respiração: Inspire profundamente antes de realizar o alongamento e expire lentamente enquanto estica o músculo.
• Aproximação: Aproxime o corpo do chão para maximizar a extensão do músculo.
• Foco: Mantenha o foco na posição do corpo e nos músculos trabalhados.

Conclusão

Os alongamentos psoas são uma parte importante da rotina de alongamento e exercícios, pois podem melhorar a postura, reduzir dor e aumentar a flexibilidade. Além disso, o psoas influencia o equilíbrio emocional e o estresse, e fazer alongamentos pode ajudar a reduzir esses problemas. É fundamental realizar os alongamentos de forma correta e com técnicas adequadas para obter resultados positivos.

Perguntas Frequentes

1. Por que é importante fazer alongamentos psoas?

É importante fazer alongamentos psoas porque eles podem melhorar a postura, reduzir dor e aumentar a flexibilidade.

2. Quais são os benefícios do alongamento psoas?

Os benefícios do alongamento psoas incluem:

• Melhoria da postura
• Redução da dor
• Aumento da flexibilidade
• Redução do estresse e da ansiedade

3. Como faço para alongar o psoas?

Existem dois tipos principais de alongamentos psoas: extensor e flexor. Existem exercícios e técnicas específicas para cada tipo de alongamento.

4. Qual é a diferença entre alongamento psoas extensor e flexor?

• O alongamento psoas extensor foca na região lombar e inferior da coluna vertebral
• O alongamento psoas flexor foca na região abdominal e da bacia

5. Posso fazer alongamentos psoas em casa?

Sim, você pode fazer alongamentos psoas em casa, usando apenas seu próprio corpo e um espaço de trabalho adequado.

Referências

Livros

• " alongamentos psoas e outros tecidos profundos", de John F. Barnes, MD
• "Alongamentos profundos", de Esther Gokhale

Artigos Científicos

• "O papel do psoas no movimento e na postura". Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy (2020).
• "Alongamento e exercício para melhorar a flexibilidade lombar".
• "A relação entre alongamento e estresse no músculo psoas". International Journal of Sports Medicine (2019)

Sites e Recursos

• "Alongamento Psoas e outros tecidos profundos". Website oficial do autor John F. Barnes, MD
• "Alongamento e exercício". Website oficial da Sociedade de Terapia Física e de Reabilitação.
• "Saúde e bem-estar". Site oficial da Organização Mundial da Saúde.