Burpee: Como Fazer um Treino Intensivo para Perder Peso em Casa

O Burpee é um exercício completo que combina elementos de abdominais, bíceps, tríceps, coxas e pernas, realizando uma conjugação completa de movimentos que melhoram a flexibilidade, força e resistência geral do corpo. Criado nos anos 1930 por Roy J. Burpee, um pesquisador da Universidade de Illinois, foi originalmente concebido como um teste de aptidão física para estudantes.

Para começar a fazer burpees, é importante lembrar que o movimento deve ser executado de forma controlada e segura, evitando lesões. Aqui estão os passos básicos:

1. Inicie em posição de defesa: Comece em uma posição de defesa, com os pés separados na largura dos ombros e as mãos segurando o chão.
2. Puxe as pernas para trás: Com os braços ainda segurando o chão, puxe as pernas para trás, mantendo os joelhos retos.
3. Plank: Em seguida, leve as pernas para cima, mantendo os joelhos levemente dobrados, e forme um ângulo direto entre o pescoço e as costas.
4. Desça para o chão: Desça para o chão, mantendo as pernas retas e os pés no chão.
5. Puxe as pernas para cima: Puxe as pernas para cima novamente, levando as pernas para cima sem dobrar os joelhos.
6. Volte ao início: Volte ao início da posição, mantendo os braços retos e os pés no chão.

Benefícios do Burpee

O Burpee é um exercício completo que oferece uma série de benefícios, entre os quais:

• Melhora a flexibilidade: O Burpee ajuda a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações.
• Fortalece músculos: O exercício trabalha músculos de todo o corpo, melhorando a força e a resistência.
• Melhora a circulação sanguínea: O Burpee aumenta a frequência cardíaca e melhora a circulação sanguínea.
• Ajuda a perder peso: O Burpee é um exercício que queima calorias e ajuda a perder peso.

Variações do Burpee

Existem várias variações do Burpee que podem ser executadas de acordo com o nível de dificuldade e os objetivos do treinamento. Algumas variações incluem:

• Burpee com saltos: Em vez de puxar as pernas para cima, salte para cima, levantando os braços.
• Burpee com agachamento: Em vez de puxar as pernas para cima, faça um agachamento, mantendo as pernas retas.
• Burpee com saltos laterais: Em vez de puxar as pernas para cima, salte para os lados, levantando os braços.

Dicas para executar o Burpee sem lesões

• Comece lentamente: Não tente executar o Burpee em alta velocidade, comece lentamente e aumente a velocidade à medida que se sente mais seguro.
• Use uma superfície dura: Use uma superfície dura, como um chão de madeira ou uma pista de corrida, para evitar lesões nos joelhos.
• Mantenha a postura correta: Mantenha a postura correta, com os ombros direitos e a coluna vertical.
• Evite a exaustão: Evite a exaustão, especialmente nas primeiras semanas de treinamento, e pare se sentir desconfortável ou dor.

Como incluir o Burpee em seu treinamento

O Burpee é um exercício completo que pode ser incluído em qualquer plano de treinamento. Aqui estão algumas dicas para incluir o Burpee em seu treinamento:

• Inclua-o em seu treinamento de intervalos: O Burpee é um exercício que pode ser incluído em um treinamento de intervalos, como um treinamento de corrida ou um treinamento de força.
• Use-o como suplemento: Use o Burpee como um suplemento para seus exercícios de força, como agachamentos ou press.
• Inclua-o em seu treinamento de condicionamento: O Burpee é um exercício que pode ser incluído em um treinamento de condicionamento, como um treinamento de natação ou um treinamento de ioga.

Conclusão

O Burpee é um exercício completo que oferece uma série de benefícios, entre os quais a melhoria da flexibilidade, a fortalecimento dos músculos e a melhoria da circulação sanguínea. Com a prática e a paciência, é possível executar o Burpee sem lesões e obter resultados satisfatórios. Lembre-se de começar lentamente, usar uma superfície dura e manter a postura correta.

Perguntas frequentes

• Como faço um Burpee?: O Burpee é um exercício que combina elementos de abdominais, bíceps, tríceps, coxas e pernas. Para começar, inicie em uma posição de defesa e puxe as pernas para trás. Em seguida, leve as pernas para cima e forme um ângulo direto entre o pescoço e as costas.
• O Burpee é seguro?: Sim, o Burpee é seguro desde que seja executado de forma controlada e segura. É importante começar lentamente e aumentar a velocidade à medida que se sente mais seguro.
• O que é a variante do Burpee?: Existem várias variações do Burpee, incluindo o Burpee com saltos, o Burpee com agachamento e o Burpee com saltos laterais.

Referências

• "Burpee: Um Exercício Completo" de Roy J. Burpee (edição original de 1930)
• "Treinamento Físico para Todos" de James R. White (edição de 2010)
• "O Manual do Treinamento de Interválias" de Scott H. Mollon (edição de 2012)

Fontes adicionais:

• [1] "Entenda o que é o Burpee e como fazer corretamente" da revista Forçaforte
• [2] "O Burpee: Um Exercício Completo para Treinadores em Treinamento Físico" da revista Treinamento e Saúde
• [3] "Burpee: como fazer e benefícios" da revista Fisioterapia e Saúde

Essa lista não é exaustiva, e há muitas outras publicações e fontes de informações disponíveis sobre o Burpee.