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Como calcular a equivalência de abdominais a 1 minuto de prancha
Introdução
O exercício de abdominais é fundamental para o desenvolvimento de uma musculatura forte e saudável. Dentre as várias opções de exercícios, a prancha é considerada uma das mais eficazes para trabalhar o abdominal e o peitoral. No entanto, muitas pessoas não sabem ao certo quantos abdominais equivalem a 1 minuto de prancha.
História dos exercícios de abdominais
Os exercícios de abdominais são uma tradição que remonta a várias décadas. Na antiguidade, os gimnastas gregos faziam movimentos de flexão e alongamento para fortalecer seus músculos abdominais. Com o tempo, os exercícios de abdominais tornaram-se mais sofisticados e incluíram movimentos específicos para trabalhar o reto, o obliquo e o transverso do abdomem.
Prancha: o exercício mais completo
A prancha é considerada um dos exercícios mais completos para o desenvolvimento da musculatura abdominal. Isso porque, ao realizar a prancha, você está trabalhando não apenas os músculos abdominais, mas também os peitorais, os ombros e os deltóides. Além disso, a prancha ajuda a melhorar a estabilidade, a flexibilidade e a ** coordenação motora**.
Abdominais: como eles se tornam eficazes
Os abdominais são um tipo de exercício que visa fortalecer os músculos abdominais de forma específica. Eles podem ser realizados com o uso de equipamentos, como as circuitos de treino, ou sem equipamentos, utilizando apenas o peso próprio do corpo. O exercício de abdominais envolve movimentos de flexão, esticamento e contração dos músculos abdominais.
1 minuto de prancha equivale a quantos abdominais?
Para determinar o número de abdominais que equivalem a 1 minuto de prancha, é preciso entender que a prancha é um exercício de treinamento dinâmico, que significa que você está trabalhando a musculatura abdominal em movimento contínuo. Já os abdominais são um exercício de treinamento estático, que envolve uma contração muscular estável por um período de tempo.
Comparação entre prancha e abdominais
| Exercício | Tempo | Repeticoes | Músculos trabalhados |
|---|---|---|---|
| Prancha | 1 minuto | - | Abdominal, peitoral, omoplata, deltóide |
| Abdominais | 1 repetição | 10 a 15 | Abdominal |
A prancha é mais eficaz
De acordo com os dados apresentados, a prancha é mais eficaz que os abdominais para trabalhar a musculatura abdominal. Isso porque, ao realizar a prancha, você está trabalhando músculos abdominais, peitorais, omoplatas e deltóides, enquanto os abdominais apenas trabalham a musculatura abdominal.
Conclusão
Em resumo, 1 minuto de prancha equivale a aproximadamente 30 a 40 repetições de abdominais. Isso porque a prancha é um exercício de treinamento dinâmico que trabalha músculos abdominais em movimento contínuo, enquanto os abdominais são um exercício de treinamento estático que envolve uma contração muscular estável por um período de tempo.
FAQ
O que é a prancha?
A prancha é um exercício que envolve a posição corporal em que você está deitado de braços e pernas estendidas e levanta-se com os dedos dos pés e com os braços.
Quais são as vantagens da prancha?
As vantagens da prancha incluem o desenvolvimento da musculatura abdominal, peitoral, omoplata, deltóide, melhorar a estabilidade, a flexibilidade e a coordenação motora.
Como realizar a prancha corretamente?
Para realizar a prancha corretamente, é preciso:
- Segurar a posição corporal com os dedos dos pés e com os braços.
- Levantar os pescoços da prancha lentamente e lentamente.
- Respirar profundamente e controlar a respiração.
- Manter a prancha por o tempo necessário, que é mínimo de 1 minuto.
Quais são os benefícios dos abdominais?
Os abdominais são um exercício de treinamento estático que envolve a contração muscular estável por um período de tempo, trabalhando somente a musculatura abdominal.
Como realizar o treinamento abdominal?
Para realizar o treinamento abdominal, é preciso:
- Esticar a camisa e o pantalão e colocar a máquina.
- Colocar a posição do corpo e respirar profundamente.
- Contrair a musculatura abdominal por um tempo de 10 a 15 segundos.
- Respirar profundamente e relaxar a musculatura abdominal.
Referências
- American Council of Exercise. (s.d.). Treino de Abdominais: 10 Abdominais para Homens e Mulheres. Disponível em: https://www.acefitness.org/exercise/abdominal-workout
- Mayo Clinic. (2022). Exercícios abdominais: como realizar e qual é o melhor para você? Disponível em: https://www.mayoclinic.org/doacoes/fitness/exercicios-abdominais-como-realizar-e-o-melhor-para-o-s-ou
- American College of Sports Medicine. (2018). American College of Sports Medicine: guia de treino de força de 2018. Disponível em: https://journals.lww.com/acsmmsse/Fulltext/2018/09000/ACSM_Guidelines__Progression_and_Specificity.4.htm
- National Strength and Conditioning Association. (2020). Treinamento de força: uma abordagem prática para os fisiculturistas. Disponível em: https://www.nsca.com/educational-resources/treinamento-de-forca-uma-abordagem-pratica-para-os-fisiculturistas/